对力量训练的理念很简单。如果练习使用更多的肌肉群，它可能是比一个更好的使用较少的肌肉群。另外，如果您使用的演习更重，它是最有可能是比练习使用重量轻越好。这似乎过于简单，甚至是在寻找训练钝的方式，但通常的哲学也是如此。

这意味着是力量练习使用许多肌肉群在建设得多比一个肌肉群隔离一个强大的，健康的身体有效。

现在，如果你是一个健美运动员是微调为即将到来的竞争，你的体质，这可能并非如此。但对于我们其他人，它是一个伟大的规则去了。例如，一蹲将消耗更多的热量，建立更多的肌肉，并获得比一条腿扩展形状。

显然，大肌肉群更难以培养，需要更多的能量。因此，很多人不训练大肌肉群，而是着眼于小团体。这是不幸的，因为大量的训练时间是由练习不关注结果产生浪费。

有五个练习，如果单独做会增加那里的健康和健身的大多数人，比大多数方案更多。他们是深蹲，硬拉，压肩，下巴起坐，卧推。这些化合物演习工作的大肌肉群，并在此过程中培养，同时小肌肉。

现在是一个很好的时间来解决一些问题，你可能对这样的培训类型有。复合演习超过建设肌肉和提高工作效率的能力隔离演习。所以，如果你是一个女人谁认为这种类型的培训将散装您或一个人谁只是想“调补”，所以你不需要这样的培训类型 – 让我向你保证，复合演习将是最好的办法让你的健身目标。

女性的身体不会响应他们的力量训练方法一个人的身体确实由于较低的睾丸激素水平。因此，复合演习将进行大容量像男人你，但会给你一个健康，强壮的身体。

对于球员谁是“调理”起来，复​​合演习将自己燃烧更多的热量，并增加更多的肌肉会燃烧昼夜不停地让您的身体更瘦更多的热量。所以，没有借口，时间去工作。

在决定做多少套，以及如何为每个设置许多重复，训练场地，练习有不同的方法不是孤立练习。复合演习是非常繁重的身体，其目的是建立一个肌肉很多。因此，他们需要得到尊重，以避免受伤或过度训练。

为了建立尽可能多的肌肉，你需要训练相当沉重。重复计数之间应留5-8上半身和下半身5-12。腿会回应到一个更高的代表数和一个小更轻的重量会减少受伤的机会。

你不需要做复合练习因为肌肉量您使用的是大量的套。经过热身，只有1至3集，以刺激肌肉的生长需要，实现了很好的锻炼。请记住，这些集工作组，而不仅仅是走过场。每个工作应采取设置1到2代表失败的短。你不想全力以赴每一集。这是适得其反，因为它导致过度训练，进展缓慢，并增加受伤的机会。

每部电梯只需要每星期训练时间。量的压力在身上放置这些练习需要适当的恢复。少一点的训练会导致肌肉的力量和建设方面有更多的收益。

前面似乎是较简单的力量训练的看法，但经过在举重室多年来，我发现，它是产生最有效的力量和肌肉增长的简单过程。

– 马克博士Mylan公司